ทุเรียนอ้วนไหม? มาดูแคลอรี และข้อมูลโภชนาการที่ควรทราบ

ทุเรียน ผลไม้หน้าร้อนประจำประเทศไทย เป็นที่ชื่นชอบของทั้งคนไทยและต่างชาติ แต่สิ่งที่ตามมากับรสชาติหอม หวาน อร่อย นั้นมันแย่แค่ไหน ลองมาดูกัน

จำนวนแคลอรีของทุเรียน

  • ทุเรียนพันธุ์หมอนทอง: น้ำหนัก 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 165 กิโลแคลอรี และน้ำตาลประมาณ 21 กรัม
  • ทุเรียนพันธุ์ชะนี: น้ำหนัก 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 150 กิโลแคลอรี และน้ำตาลประมาณ 8 กรัม
  • ทุเรียนพันธุ์ก้านยาว: น้ำหนัก 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 180 กิโลแคลอรี และน้ำตาลประมาณ 13 กรัม

ด้านบนจำนวนแคลอรีของทุเรียน 3 สายพันธุ์ยอดฮิตในบ้านเรา เป็นการประมาณคร่าวๆ ขึ้นอยู่กับแต่ละผลด้วย และซึ่งแต่ละสายพันธุ์นั้นก็มีโภชนาการที่แตกต่างกันออกไป โดยทุเรียน 1 เม็ดขนาดกลาง น้ำหนักจะอยู่ที่ประมาณ 60-100 กรัม

 

กินทุเรียนแค่ไหนถึงอ้วน?

  • การใช้พลังงานโดยเฉลี่ยต่อวันของผู้ชายจะอยู่ที่ 2,000 กิโลแคลอรี และผู้หญิงจะอยู่ที่ 1,800 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและกิจกรรมในแต่ละวัน โดยอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อจะอยู่ที่ 500 กิโลแคลอรี
  • การกินทุเรียนครั้งละประมาณ 2-3 พู เท่ากับร่างกายจะรับพลังงานสูงถึง 500-700 กิโลแคลอรี
  • หากรับประทานด้วยแคลอรีที่มากเกินไป ทำให้พลังงานที่เกินมานั้นจะสะสมในรูปแบบไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้
  • นายแพทย์พิพัฒน์ ยิ่งเสรี รองปลัดกระทรวงสาธารณสุข แนะนำว่าไม่ควรทานเกินวันละ 2 เม็ด
  • ปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายควรได้รับต่อวันไม่ควรเกิน 24-32 กรัม ต่อวัน (ขึ้นอยู่กับการใช้พลังงาน)
  • เมื่อคุณทานทุเรียน ก็ควรลดปริมาณน้ำตาลในอาหารมื้ออื่นด้วย
  • คนที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคไต โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคความดันโลหิตสูง ควรทานในปริมาณน้อยกว่าคนปกติ เพราะส่งผลต่อปริมาณน้ำตาลและไขมันในเลือดได้